ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方

(ブルーバックス)

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ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方

著者：能勢博

ナレーター：米田基裕

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このコンテンツについて

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。（アプリバージョン：Android 2.40以上、iOS 3.11以上）

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに１駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。©能勢博 (P)2020 Audible, Inc.

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Audible制作部より

「ONLY FROM audible」とは、Audibleのみが提供・販売するデジタル音声作品です（オリジナル作品や、独自ナレーション作品等）。

最も関連性の高い

時々、エビデンスも無いのにきっとこうに違いないと思って本を書く偉い大学教授が居ますが、本書にはエビデンスも載せてあり、信頼できます。読んでる途中から実践を初めました。
内容ではありませんが、オーディオブックにありがちなミス。『多型』は『タガタ』ではなく、『タケイ』です。またAMEDは『エーメド』と読むのが普通です。ナレーションの編集者は気をつけた方が良いです。

エビデンスに基づいてる

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　ウォーキングの生理学的な効果を分かりやすく説明なされているだけではなく、一般の中高年者がそれを継続するための動機づけや、行政との連携など、マネジメント的な取り組みなども惜しみなく説明なされていて、スポーツに携わる多くの人たちに参考になる一冊。
　ただ、オーディブルで耳から聴くだけだと図や表がわからないので、実際の本も一冊手元に置いておき、時間のある時にパラパラと読んでみることもオススメ。

スポーツ全般に参考になります！

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音声が途切れる箇所が複数ある

音声が途切れる

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運動ベタの私が歩きはじめて３ヶ月目歩き方にも上手ベタがあることを実感のころは無駄に力が入るので呼吸もヘタで続けることで力も抜けるようになりました、インターバルでゆっくりになったときの呼吸も深くなりました。

実感します

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内容もナレーションも素晴らしいのですが、時々音飛び(しばらく無音になって進んだところから再開)があったのが残念